दिन भर की भागदौड़ और काम से थके हारे इंसान को सबसे प्यारी होती है रात की नींद।
हो भी क्यों न चैन की नींद आपकी थकान को दूर भागती है और आपको अगले दिन फिर से काम पर जाने के लिए ऊर्जा देती है। सुकून भरी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए बहुत ज़रूरी होती है। लेकिन हर किसी के नसीब में सुकून वाली नींद नहीं होती।
इसकी बहुत सारी वजहें होती हैं जिसमें से एक है साथी के खर्राटे। अगर आप भी उनमें से एक हो जिनकी नींद साथी के खर्राटों की वजह से डिस्टर्ब होती है, तो आज के इस आलेख में आप पाएंगे कुछ ऐसे कारगर टिप्स, जिस पर अमल करके आप अपनी समस्या का समाधान कर सकते हैं।
क्यों आते हैं खर्राटे?
सबसे पहले यह जान लेते हैं कि खर्राटे आने के पीछे की वजह क्या है। खर्राटे तब आते हैं जब सांस लेते या छोड़ते समय नाक या गले में हवा का प्रभाव बाधित होता है। यानी जब किसी कारण से हमारे गले या नाक के पीछे के हिस्से सँकरे हो जाते है जिससे सांस के माध्यम से हवा जब गुज़रती है तो खर्राटों की आवाज़ आती है।
आमतौर पर देखा जाए तो खर्राटे लेना बेहद सामान्य है। 50% के करीब वयस्क सोते समय कभी न कभी खर्राटे लेते हैं, जिसमें से 25% लोगों को नियमित तौर पर खर्राटे लेने की आदत होती है।
खर्राटे आने के पीछे बहुत सारी वजह हैं जिसमें से सबसे प्रमुख हैं- गलत पोजीशन में सोना, अधिक वजन होना, अल्कोहल और नशीली दवाओं का सेवन, फ्लू इत्यादि। यह सभी खर्राटों की स्थिति के लिए ज़िम्मेदार होते हैं।
1. सोने की स्थिति में बदलाव करें
यह देखा गया है की पीठ के बल सोने से खर्राटे अधिक आते हैं। अगर आपके साथी कोई इस तरह सोने की आदत है तो यह खर्राटों को बढ़ाने में योगदान देती है।
ऐसे में आप उन्हें करवट लेकर सोने के लिए बोलें। इसके लिए तकिया या सॉफ्ट टॉयज का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। तो अगली बार जब आप खर्राटे से परेशान हों तो एक बार यह ध्यान दें कि आपका साथी किस स्थिति में सोया है। यह आपकी समस्या को कुछ हद तक कम करने में मदद करेगा।
2. इयरप्लग का इस्तेमाल करें
जब तक खर्राटों की सही वजह और सटीक समाधान नहीं मिल जाता, तब तक आप इयरप्लग का इस्तेमाल कर सकते हैं। इयर प्लग्स बाहर से आने वाले खर्राटों के आवाज को आपके कानों तक पहुंचने से रोकते हैं, जिससे आप अपने साथी के खर्राटों के बावजूद आराम से सो सकते हैं।
ध्यान रखें यह एक अस्थाई उपाय है, इसलिए साथी के खर्राटों की असली वजह जानने की कोशिश करें और उसके अनुसार समाधान खोजना बेहतर विकल्प होगा।
3. नेज़ल स्ट्रिप या इनहेलर का प्रयोग करें
जब सांस की नली में, नाक या गले में कहीं पर भी हवा का मार्ग बाधित होता है तो खर्राटे आना स्वाभाविक है। इसके लिए खास तौर पर बनाए गए नेज़ल स्ट्रिप या इनहेलर का प्रयोग करके ऐसी स्थिति से बचा जा सकता है। इसके अलावा एसेंशियल ऑयल को गर्म पानी में डालकर भाप लेने से भी इसमें मदद मिलती है।
नाक बंद होने की वजह से आने वाले खर्राटों के लिए ये उपाय ख़ासतौर पर उपयोगी साबित होते हैं।
4. स्वस्थ जीवन शैली अपनाने को प्रोत्साहन दें
अगर आपके साथी का वजन अधिक है या फि उन्हें जंक फूड खाने की लत है तो ये आदतें खर्राटों को बढ़ाने में योगदान देती हैं। अपने साथी को हेल्दी खानपान की आदत डालने में मदद करें।
साथ ही नियमित व्यायाम, योग या फिर जिम जाने के लिए प्रोत्साहित करें। सबसे अच्छा तो यह होगा कि आप दोनों साथ में ऐसा हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएँ। ये साथी के खर्राटों को कम करने में तो सहायक होगा ही, साथ ही आप दोनों की सेहत के लिए भी फ़ायदेमंद होगा।
5. हेल्थ एक्सपर्ट की मदद लें
अगर अब तक आपने ये सारे उपाय अपना कर देख लिया हो और आपके साथी को खर्राटों से निजात नहीं मिल रही तो इसे नज़रअंदाज न करें। जितनी जल्दी संभव हो हेल्थ प्रोफेशनल से मिलें और इसके कारण पता कर उपचार शुरू करें। खर्राटे आना किसी दूसरी बीमारी का संकेत भी हो सकता है इसलिए इसे गंभीरता से लें।
जब आपके साथी के खर्राटों से आपकी नींद डिस्टर्ब हो रही हो तो सबसे पहले यह देखें कि यह किस प्रकार के खर्राटे हैं। जैसे कि अगर सर्दी जुकाम या मौसमी फ्लू की वजह से है तो आप इसे कुछ समय के लिए नज़रअंदाज कर सकते हैं या फिर अलग कमरे में सो सकते हैं।
ऐसी स्थिति में साथी को इनहेलर या भाप लेने के लिए कहना भी एक कारगर तरीका होता है। लेकिन अगर यह खर्राटे लंबे समय से नियमित तौर पर आ रहे हैं तो आपको सावधान हो जाना चाहिए और एक्सपर्ट की मदद लेकर स्थाई समाधान निकालना ज़रूरी हो जाता है।
Join Our Whatsapp Channel 🔔 Join Our Telegram Channel 🎁